Uvrnuta poza glave prema koljenu (Parivrtta Janu Sirsasana)
Na finskom: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Srednji
- Joga
- Pokretljivost
Zakrenuti položaj glave prema koljenu je sjedeće joga istezanje u kojem se bočno pregibaš prema ispruženoj nozi i otvaraš prsa rotacijom. Stražnja loža, bočni trbušni mišići i gornja leđa rade zajedno dok zadržavaš položaj. Vježbači srednje razine mogu ga raditi u jogi ili mobilnosti kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka.
- Mišići
- Stražnja loža, Kosi trbušni mišići, Aduktori, Gornja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni s jednom ispruženom nogom, drugo stopalo uz unutarnju stranu bedra.
- Napravi bočni pretklon preko ravne noge, podlakticu osloni na potkoljenicu.
- Provuci gornju ruku iznad glave i otvori prsa rotacijom.
- Zadrži uvrtanje i istezanje, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Povuci prste stopala prema sebi i guraj petu.
- Izduži kralježnicu prije bočnog pregiba.
- Okreni pogled prema gornjoj ruci.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu od poda. Drži obje sjedne kosti teškima na podu.
- Ispruženo koljeno se savija prema unutra. Drži ispruženu nogu ravnom i čvrstom.
- Prsa se ruše umjesto da se otvore. Prvo podigni prsa, zatim produbi rotaciju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.