Rotovaná pozícia hlava ku kolenu (Parivrtta Janu Sirsasana)
Vo fínčine: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
- Mobilita
Otočená hlava ku kolenu začína v sede s jednou nohou vystretou a druhou pokrčenou; ukloníš sa k dlhej nohe a hrudník otvoríš rotáciou. Pohyb naťahuje zadné stehná, šikmé brušné svaly a priťahovače, kým horný chrbát drží rotáciu. Stredne pokročilí ju cvičia v joge alebo mobilite na čas ako rozcvičku či záver.
- Svaly
- Hamstringy, Šikmé svaly, Adduktory, Horný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si s jednou nohou vystretou do strany a druhé chodidlo opri o vnútorné stehno.
- Nakloň sa do strany nad vystretú nohu a predlaktie polož na holeň.
- Veď hornú ruku ponad hlavu a otváraj hrudník rotáciou.
- Vydrž v rotácii a natiahnutí a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Pritiahni špičku vystretého chodidla k sebe.
- Najprv predĺž chrbticu, potom sa ukloň.
- Otoč pohľad k hornej dlani.
Bežné chyby
- Boky sa pri rotácii odlepia. Udrž obe sedacie kosti pevne na podlahe.
- Vystretá noha povolí v kolene. Udrž vystretú nohu aktívnu a ukotvenú.
- Hrudník klesne namiesto otvorenia. Najprv zdvihni hrudník a potom pridaj rotáciu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.