Усукана поза глава към коляното (Паривритта Джану Ширшасана)
На фински: Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
- Pro
- Среден
- Йога
- Подвижност
Усуканата поза глава към коляното е йога разтягане в седеж, което преминава от страничен наклон към усукване, с единия крак изпънат, а другият свит. Разтяга задните бедра и вътрешните бедра, докато горният гръб работи при ротацията. Подходяща е за средно напреднали в йога или подвижност, като загряване, разпускане или възстановяване.
- Мускули
- Задно бедро, Коси мускули, Аддуктори, Горен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни с единия крак изпънат, а другото стъпало до вътрешната страна на бедрото.
- Наклони се встрани над изпънатия крак, с предмишница към подбедрицата.
- Протегни горната ръка над главата и отвори гърдите с усукване.
- Задръж усукването и разтягането, после смени страната.
Насоки за техниката
- Издърпай пръстите на изпънатия крак към себе си и натискай през петата.
- Удължи гръбнака, преди да се наклониш встрани.
- Завърти поглед нагоре към горната ръка.
Чести грешки
- Тазът се отлепя от пода при усукването. Дръж двете седалищни кости тежки и притиснати.
- Изпънатото коляно се сгъва и завърта навътре. Дръж изпънатия крак прав и стабилен.
- Гърдите се затварят вместо да се отворят. Повдигни гърдите първо, после завърти още.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.