Άρση θανάτου από μπλοκ
Στα φινλανδικά: Block Pull
- Pro
- Προχωρημένο
- Γυμναστήριο
Η άρση θανάτου από βάθρα τοποθετεί τη μπάρα σε βάθρα στο ύψος των γονάτων αντί στο πάτωμα, ώστε να λυγίζεις και να πιάνεις από μικρότερη διαδρομή. Η ψηλή εκκίνηση επιτρέπει μεγαλύτερο βάρος στο πάνω μέρος, δουλεύοντας γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους, μέση και τραπεζοειδείς. Ταιριάζει σε προχωρημένους για βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη, Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Τοποθέτησε τη μπάρα σε βάσεις στο ύψος των γονάτων.
- Λύγισε και πιάσε τη μπάρα λίγο έξω από τα γόνατα, κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Σήκω, σπρώχνοντας τα ισχία μπροστά.
- Τέντωσε τα ισχία στην κορυφή, σφίγγοντας τους γλουτούς, και επέστρεψε τη μπάρα στις βάσεις.
Σημεία τεχνικής
- Ρύθμισε τους γοφούς στο ύψος μιας άρσης από πάτωμα.
- Κράτησε τη διαδρομή της μπάρας κοντά στις κνήμες.
- Πάρε πλήρη ανάσα και σφίξε πριν τραβήξεις.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί ξεκινούν πολύ ψηλά για τη μικρή διαδρομή. Ρύθμισε το ύψος σαν να τραβάς από το πάτωμα.
- Η μπάρα φεύγει μπροστά από τις κνήμες. Σύρε τη μπάρα κοντά στα πόδια στην άνοδο.
- Το τελείωμα γίνεται με γέρσιμο πίσω αντί για γλουτούς. Σφίξε τους γλουτούς στο τέλος, όχι τη μέση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.