Markløft fra klosser
På finsk: Block Pull
- Pro
- Avansert
- Gym
Block pull legger stangen på klosser i knehøyde, ikke gulvet, slik at du hengsler og griper med lang rygg over en kortere bane. Den høyere starten lar deg belaste øvre del av trekket med mer vekt, og trener sete, hamstrings, korsrygg og trapezius. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner med mål om styrke i topplåsen.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings, Nedre rygg, Traps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Plasser stangen på klosser i knehøyde.
- Bøy deg frem og grip stangen like utenfor knærne, med flat rygg.
- Reis deg ved å skyve hoftene frem.
- Strekk hoftene helt ut og spenn setet, før du legger stangen tilbake på klossene.
Teknikk
- Sett hoftene i samme høyde som ved trekk fra gulvet.
- Hold stangbanen tett langs leggene.
- Ta et fullt åndedrag og spenn deg før trekket.
Vanlige feil
- Hoftene starter høyt på den korte banen. Plasser hoftene som om stangen lå på gulvet.
- Stangen glir frem fra leggene. Hold stangen tett inntil beina opp.
- Toppen avsluttes med bakoverlening uten setet. Klem setet som avslutning, ikke korsryggen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.