Kreuzheben von Blöcken
Auf Finnisch: Block Pull
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- Experte
- Gym
Beim Block Pull liegt die Langhantel auf Blöcken etwa auf Kniehöhe statt am Boden, sodass du aus kürzerer Strecke mit langem Rücken ziehst. Der erhöhte Start belastet den oberen Teil des Zugs und erlaubt mehr Gewicht für Gesäß, hintere Oberschenkel, unteren Rücken und Trapez. Fortgeschrittene trainieren ihn im Gym mit Gewicht und Wiederholungen für Kraft am Lockout.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Traps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Die Stange auf Blöcke auf Kniehöhe legen.
- Aus der Hüfte nach vorn beugen und die Stange knapp außerhalb der Knie mit geradem Rücken greifen.
- Die Hüfte nach vorn schieben und aufstehen.
- Mit angespanntem Gesäß vollständig aufrichten und die Stange dann auf die Blöcke zurücklegen.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte dicht an der Stange.
- Spanne den Rumpf vor dem Zug vollständig an.
- Beende die Bewegung mit festem Gesäß.
Häufige Fehler
- Die Hüfte startet zu weit von der Stange. Bringe sie näher heran und halte den Rücken lang.
- Die Schultern bleiben hinter der Stange zurück. Ziehe die Stange nah am Körper nach oben.
- Der Lockout wird mit Hohlkreuz überzogen. Stoppe aufrecht und spanne nur das Gesäß an.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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