Тяга з блоків
Фінською: Block Pull
- Pro
- Просунутий рівень
- У залі
Постав штангу на тумби на висоті колін, нахилися з рівною спиною та візьми її трохи ширше колін. Вища стартова позиція скорочує рух і дає змогу використати більшу вагу, ніж у тязі з підлоги, навантажуючи сідниці, задню поверхню стегон, поперек і трапеції. Досвідчені спортсмени виконують вправу в залі з вагою та повтореннями, щоб посилити завершальну частину тяги.
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек, Трапеції
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Поклади гриф на блоки на висоті колін.
- Нахились і візьмися за гриф трохи ширше за коліна, тримай спину рівною.
- Піднімися, подаючи таз уперед.
- Випрямися за рахунок сідниць, потім поверни гриф на блоки.
Підказки щодо техніки
- Розмісти таз на висоті, як для тяги з підлоги.
- Тримай шлях штанги близько до гомілок.
- Зроби повний вдих і напруж корпус перед тягою.
Поширені помилки
- Таз на старті розташований надто високо. Встанови таз так, ніби тягнеш із підлоги.
- Штанга відходить уперед від гомілок. Веди штангу впритул уздовж ніг.
- Фініш із нахилом назад замість сідниць. Завершуй рух, стискаючи сідниці, а не прогинаючи поперек.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.