Martwy ciąg z podwyższenia
Po fińsku: Block Pull
- Pro
- Zaawansowany
- Siłownia
Martwy ciąg z podwyższenia wykonujesz ze sztangą opartą na blokach mniej więcej na wysokości kolan, więc startujesz z krótszego zakresu przy długich plecach. Wyższa pozycja wzmacnia górną część przyciągania i pozwala użyć większego ciężaru dla pośladków, tyłu ud, dołu pleców i mięśni czworobocznych. Zaawansowani trenują na siłowni z ciężarem i powtórzeniami, rozwijając siłę końcowego wyprostu.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda, Dolna część pleców, Czworoboczne
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw sztangę na podestach na wysokości kolan.
- Pochyl się i chwyć ją tuż na zewnątrz kolan, plecy trzymaj prosto.
- Wstań, wypychając biodra do przodu.
- Wyprostuj się, napinając pośladki, potem odłóż sztangę na podesty.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj biodra blisko sztangi.
- W pełni napnij tułów przed rozpoczęciem przyciągania.
- Zakończ ruch mocnym napięciem pośladków.
Częste błędy
- Biodra zaczynają zbyt daleko od sztangi. Przysuń je i utrzymuj długi kręgosłup.
- Barki pozostają za sztangą podczas startu. Prowadź gryf blisko ciała w górę.
- Końcowy wyprost przechodzi w przeprost pleców. Stań pionowo i napnij wyłącznie pośladki.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.