Vilkme no paaugstinājuma
Somu valodā: Block Pull
- Pro
- Pieredzējis
- Sporta zāle
Vilcē no blokiem stieni novieto uz blokiem ceļu līmenī, nevis uz grīdas, tāpēc satver stieni īsākā amplitūdā ar taisnu muguru. Augstāks sākums ļauj vairāk noslogot vilces augšdaļu, trenējot sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri, muguras lejasdaļu un trapeces muskuļus. Pieredzējuši sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Jostasvieta, Trapeces
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot stangu uz blokiem ceļgalu augstumā.
- Noliekties un satvert stangu tieši ārpus ceļiem, muguru turot taisnu.
- Virzot gurnus uz priekšu, piecelties.
- Augšā sasprindzināt sēžas muskuļus, pēc tam kontrolēti novietot stangu atpakaļ uz blokiem.
Tehnikas norādes
- Novieto gurnus tādā pašā augstumā kā vilcē no grīdas.
- Turi stieni tuvu apakšstilbiem.
- Pilnībā ieelpo un sasprindzini korseti pirms vilkšanas.
Biežākās kļūdas
- Gurni sākumā ir pārāk augsti. Iestati gurnu augstumu kā vilcei no grīdas.
- Stienis attālinās no apakšstilbiem. Vadi stieni cieši augšup gar kājām.
- Noslēgumā atliecies atpakaļ, nevis pabeidz kustību ar gurniem. Pabeidz kustību, saspiežot sēžas muskuļus, nevis muguras lejasdaļu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.