Block pull
In het Fins: Block Pull
- Pro
- Gevorderd
- Sportschool
De block deadlift start met de stang op blokken ter hoogte van je knieën, niet op de vloer. De hogere start laat bilspieren, hamstrings, onderrug en trapezius zwaarder werken in het bovenste deel; gevorderde sporters trainen dit in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Onderrug, Traps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Leg de stang op blokken ter hoogte van je knieën.
- Buig voorover en pak de stang net buiten je knieën vast, met een rechte rug.
- Kom rechtop door je heupen naar voren te duwen.
- Strek je heupen volledig, span je bilspieren aan en leg de stang terug op de blokken.
Techniektips
- Houd je romp stil tijdens de hele trek.
- Houd de stang dicht langs je schenen.
- Adem volledig in en span je romp vóór de trek.
Veelgemaakte fouten
- Heupen starten te hoog voor deze baan. Plaats je heupen alsof je vanaf de vloer trekt.
- Stang beweegt voor je schenen weg. Houd de stang dicht langs je benen omhoog.
- Je eindigt achterover en gebruikt je onderrug. Duw je heupen door en span je bilspieren aan.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.