Peso morto a partir de blocos
Em finlandês: Block Pull
- Pro
- Avançado
- Ginásio
Na puxada a partir de blocos, colocas a barra sobre blocos à altura dos joelhos em vez do chão, inclinas a anca e agarras com costas longas. O início elevado permite usar mais carga na parte final, trabalhando glúteos, posteriores, lombar e trapézios. É uma variante avançada para treinar força de bloqueio no ginásio, por carga e repetições.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiais, Lombar, Trapézios
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Colocar a barra em blocos à altura dos joelhos.
- Inclinar o tronco e agarrar a barra logo por fora dos joelhos, com as costas direitas.
- Ficar de pé, impulsionando as ancas para a frente.
- Estender completamente as ancas, contraindo os glúteos, e voltar a pousar a barra nos blocos.
Dicas de execução
- Define a anca à mesma altura de uma puxada do chão.
- Mantém a trajetória da barra junto às canelas.
- Inspira fundo e contrai antes de puxar.
Erros comuns
- Anca começa demasiado alta para o percurso curto. Coloca a anca como se puxasses do chão.
- Barra afasta-se das canelas. Mantém a barra a subir rente às pernas.
- Terminas inclinado para trás em vez de usar glúteos. Contrai os glúteos no fim, não a lombar.
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