Тяга с блоков
На английском: Block Pull
- Pro
- Продвинутый
- Зал
Поставь штангу на блоки на уровне колен, наклонись и возьмись за неё с ровной спиной, работая в короткой амплитуде. Высокий старт позволяет использовать больший вес и тренирует ягодицы, бицепсы бёдер, поясницу и трапеции в верхней части тяги. Продвинутые атлеты выполняют упражнение в зале с весом и повторами для силы завершения подъёма.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Поясница, Трапеции
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Положи штангу на блоки на уровне коленей.
- Наклонись и возьмись за штангу снаружи коленей, спину держи ровной.
- Встань, подавая таз вперёд.
- Полностью выпрямись, напрягая ягодицы, затем верни штангу на блоки.
Техника
- Установи таз на высоте, как при тяге с пола.
- Веди штангу близко к голеням.
- Полностью вдохни и напряги корпус перед тягой.
Частые ошибки
- Таз находится слишком высоко для короткой амплитуды. Установи таз, будто тянешь штангу с пола.
- Штанга уходит вперёд от голеней. Веди гриф вплотную вдоль ног.
- Финиш выполняется отклонением, а не ягодицами. Заверши движение сжатием ягодиц, не поясницы.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.