Peso muerto desde bloques
En finés: Block Pull
- Pro
- Avanzado
- Gimnasio
En el peso muerto desde bloques colocas la barra a la altura de las rodillas, en lugar del suelo, y la sujetas con la espalda larga para un recorrido más corto. La salida elevada permite usar más peso y concentrarte en el bloqueo final, trabajando glúteos, isquiotibiales, zona lumbar y trapecios. Es un levantamiento avanzado de gimnasio, registrado por peso y repeticiones.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Coloca la barra sobre bloques a la altura de las rodillas.
- Flexiona las caderas y sujétala justo por fuera de las rodillas, con la espalda plana.
- Ponte de pie llevando las caderas hacia delante.
- Completa la extensión apretando los glúteos y devuelve la barra a los bloques.
Claves de técnica
- Sitúa la cadera a la altura habitual del peso muerto.
- Mantén los hombros ligeramente delante de la barra.
- Empuja el suelo y extiende las caderas.
Errores comunes
- La barra rueda al borde del bloque. Centra la barra y comprueba la estabilidad.
- La espalda se redondea al despegar. Refuerza el abdomen y reduce la carga.
- Las caderas suben antes del pecho. Eleva pecho y caderas a la vez.
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