Mrtvý tah z bloků
Finsky: Block Pull
- Pro
- Pokročilý
- Posilovna
Tah z bloků začíná osou na blocích ve výši kolen místo na podlaze, takže se s rovnými zády ohneš a uchopíš ji v kratším rozsahu. Vyšší start dovolí použít větší váhu v horní části tahu a zatíží hýždě, hamstringy, bedra i trapézy. Pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování pro sílu v závěru.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Dolní záda, Trapézy
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Nastav činku na bloky do výšky kolen.
- Předkloň se, uchop činku těsně vně kolen a záda drž rovná.
- Postav se zatlačením boků vpřed.
- Propni boky se zatnutými hýžďovými svaly a pak činku vrať na bloky.
Tipy k provedení
- Nastav boky do stejné výše jako při tahu ze země.
- Dráhu osy drž těsně u holení.
- Před tahem se plně nadechni a zpevni.
Časté chyby
- Boky začínají na kratší rozsah příliš vysoko. Nastav výšku boků jako při tahu ze země.
- Osa se vzdaluje před holeně. Drž osu těsně podél nohou.
- Závěr končí záklonem místo hýžděmi. Dokonči pohyb sevřením hýždí, ne bedry.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.