Πιέσεις επικλινούς πάγκου με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Incline Dumbbell Press
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η επικλινής πίεση με αλτήρες γίνεται σε επικλινή πάγκο, με τους αλτήρες να ανεβαίνουν από το άνω στήθος μέχρι να τεντωθούν τα χέρια. Δουλεύει το στήθος, τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους, ενώ κάθε χέρι ακολουθεί τη δική του τροχιά. Οι αρχάριοι την κάνουν στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο, με τους αλτήρες στο πάνω μέρος του στήθους.
- Κράτησε τα πέλματα σταθερά και τους καρπούς σε ευθεία.
- Πίεσε τους αλτήρες προς τα πάνω ώσπου τα χέρια να τεντωθούν.
- Κατέβασε ελεγχόμενα ώσπου να νιώσεις βαθιά διάταση.
Σημεία τεχνικής
- Τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τους αλτήρες.
- Φέρε τους αλτήρες ελαφρά κοντά στην κορυφή.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες ανοίγουν τελείως στο πλάι. Κράτησε τους αγκώνες ελαφρά προς τα μέσα.
- Οι αλτήρες αναπηδούν στο στήθος χαμηλά. Κατέβασε αργά και σταμάτησε πριν ακουμπήσουν στο στήθος.
- Τα πέλματα σηκώνονται από το πάτωμα. Πίεσε και τα δύο πέλματα σταθερά στο πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.