Kaldpingil hantlitega surumine
Soome keeles: Incline Dumbbell Press
- Algaja
- Jõusaal
Hantlitega kaldpingil surudes lamad tõusva seljatoega pingil ja surud raskused rinna ülaosalt üles, kuni käed on sirged. Harjutus treenib rinda, õla eesosa ja triitsepsit, kumbki käsi liigub oma rajal. Algaja saab seda jõusaalis teha raskuse ja kordustega põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta, Triitseps
- Varustus
- Hantlid, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lama kaldpingil, hantlid rindkere ülaosa juures.
- Toeta jalad maha ja hoia randmed küünarnukkide kohal.
- Suru hantlid üles, kuni käed on sirged.
- Langeta kontrollitult, kuni tunned sügavat venitust.
Tehnika juhised
- Hoia abaluud taga ja all kogu seeria vältel.
- Hinga välja, kui hantlid üles liiguvad.
- Too hantlid ülaosas veidi teineteise poole.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad otse külgedele. Suuna küünarnukid veidi sissepoole.
- Hantlid põrkavad alumises asendis rinnalt. Langeta aeglaselt ja peatu enne põrget.
- Jalad tõusevad surumise ajal põrandalt. Suru mõlemad jalad kindlalt vastu põrandat.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.