Kaldpingilt kangiga rinnalt surumine
Soome keeles: Incline Bench Press
- Kesktase
- Jõusaal
Kaldpingil surudes lama nurga all pingil, jalad maas ja silmad kangi all, haare õlgadest veidi laiem. Ülespoole kaldenurk suunab ülarinnale ja eesmistele deltalihastele rohkem koormust kui lame pink, kuid triitseps aitab endiselt kaasa. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta, Triitseps
- Varustus
- Kang, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lama kaldpingil, jalatallad põrandal, silmad kangi all.
- Haara kangist õlgadest veidi laiemalt ja tõsta see tugedelt.
- Langeta kang kontrollitult rindkere ülaosale.
- Suru tagasi üles, kuni käed on sirged.
Tehnika juhised
- Suru jalad lamedalt põrandasse.
- Hinga välja, kui surud kangi tagasi üles.
- Pigista kangi kogu surumise vältel tugevalt.
Levinud vead
- Kang liigub alumise rinna poole. Hoia kangi rada ülarinna kohal.
- Pingi nurk on liiga järsk. Vali mõõdukas kaldpingi nurk.
- Küünarnukid osutavad otse külgedele. Hoia küünarnukid torso poole kaldu.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.