Potisak sa šipkom na kosoj klupi
Na finskom: Incline Bench Press
- Srednji
- Teretana
Kosi potisak sa šipkom radiš na nagnutoj klupi, sa stopalima na podu i očima ispod šipke koju spuštaš prema gornjem dijelu prsa. Kosi kut više uključuje gornja prsa i prednja ramena nego ravna klupa, uz pomoć tricepsa. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi, Triceps
- Oprema
- Šipka, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na kosu klupu, stopala čvrsto na podu, oči ispod šipke.
- Uhvati šipku malo šire od ramena i izvadi je iz nosača.
- Kontrolirano je spusti do gornjeg dijela prsa.
- Potisni je natrag dok ruke ne budu ispružene.
Upute za tehniku
- Stopalima snažno pritisni pod.
- Izdahni dok šipku vraćaš prema gore.
- Čvrsto stisni šipku cijelim potiskom.
Česte pogreške
- Šipka odlazi prema donjim prsima. Vodi je prema gornjem dijelu prsa.
- Klupa je postavljena previsoko. Odaberi umjereni nagib klupe.
- Laktovi pokazuju ravno u stranu. Usmjeri ih blago prema trupu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.