Press de banca inclinado
Em finlandês: Incline Bench Press
- Intermédio
- Ginásio
O supino inclinado faz-se num banco elevado, com os pés apoiados e os olhos sob a barra, usando uma pega ligeiramente além dos ombros. O ângulo superior coloca mais carga no peito superior e deltoides anteriores que o banco plano, enquanto os tríceps ajudam. Praticantes intermédios usam-no no ginásio por carga e repetições.
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipamento
- Barra, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Deitar-se num banco inclinado, com os pés apoiados e os olhos sob a barra.
- Agarrar a barra com uma pega ligeiramente mais larga do que os ombros e retirá-la do suporte.
- Baixar a barra até à parte superior do peito com controlo.
- Empurrar para cima até estender os braços.
Dicas de execução
- Empurra os pés firmemente contra o chão.
- Expira ao voltares a empurrar a barra.
- Aperta a barra durante toda a pressão.
Erros comuns
- Barra desce para a parte inferior do peito. Mantém a barra a seguir para o peito superior.
- Ângulo do banco fica demasiado inclinado. Define uma inclinação moderada no banco.
- Cotovelos apontam diretamente para os lados. Mantém os cotovelos inclinados na direção do tronco.
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