Incline bænkpres
På finsk: Incline Bench Press
- Øvet
- Gym
Skråt bænkpres udføres på en vinklet bænk med fødderne i gulvet og øjnene under stangen, der holdes lidt bredere end skuldrene. Vinklen flytter mere arbejde til øvre bryst og forside skulder end fladt pres, mens triceps hjælper. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser.
- Muskler
- Bryst, Forreste skulder, Triceps
- Udstyr
- Vægtstang, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig på en skrå bænk med fødderne i gulvet og øjnene under stangen.
- Tag et greb lidt bredere end skuldrene, og løft stangen ud.
- Sænk stangen kontrolleret til øvre bryst.
- Pres op igen, til armene er strakte.
Tekniktips
- Pres fødderne fladt ned i gulvet.
- Pust ud, når du presser stangen tilbage op.
- Klem hårdt om stangen gennem hele presset.
Typiske fejl
- Stangen glider ned mod nederste bryst. Hold stangen på vej mod øvre bryst.
- Bænken står med en meget stejl vinkel. Vælg en moderat hældning på bænken.
- Albuerne peger lige ud til siderne. Hold albuerne vinklet ind mod overkroppen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.