Lutande bänkpress med skivstång
På finska: Incline Bench Press
- Medel
- Gym
Lutande bänkpress görs på en vinklad bänk med skivstången ovanför ögonen och fötterna i golvet. Den uppåtgående vinkeln flyttar mer arbete till övre bröstet och främre axlarna än en plan bänk, medan triceps hjälper till. Vana lyftare använder den på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Bröst, Främre axlar, Triceps
- Utrustning
- Skivstång, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ligg på en lutande bänk med fötterna i golvet och ögonen under stången.
- Greppa något bredare än axelbrett och lyft ur stången.
- Sänk stången kontrollerat till övre delen av bröstet.
- Pressa upp igen tills armarna är raka.
Tekniktips
- Tryck fötterna platt ner i golvet.
- Andas ut när du pressar stången upp igen.
- Krama stången hårt genom hela pressen.
Vanliga misstag
- Stången driver ner mot bröstets nedre del. Håll stången på väg mot övre bröstet.
- Bänken ställs i en för brant vinkel. Ställ bänken i en måttlig lutning.
- Armbågarna pekar rakt ut åt sidorna. Håll armbågarna vinklade in mot kroppen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.