Spiešana guļus uz slīpa sola
Somu valodā: Incline Bench Press
- Vidējs
- Sporta zāle
Spiešanu guļus uz slīpa sola veic uz sola, kas pacelts slīpumā, pēdas balstot uz grīdas un skatienu novietojot zem stieņa. Satver stieni nedaudz platāk par pleciem, nolaid līdz krūšu augšdaļai un spied augšup; slīpums vairāk noslogo krūšu augšdaļu un priekšējos plecus, bet palīdz arī tricepss. Vingrinājumu veic sporta zālē.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Stanga, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz slīpā sola, pēdas stabili uz grīdas, acis novietojot zem stangas.
- Satvert stangu nedaudz platāk par pleciem un noņemt to no balstiem.
- Kontrolēti nolaist stangu līdz krūšu augšdaļai.
- Atspiest stangu augšup, līdz rokas pilnībā iztaisnotas.
Tehnikas norādes
- Stingri iespied pēdas grīdā.
- Izelpo, stieni spiežot augšup.
- Cieši satver stieni visā spiešanas laikā.
Biežākās kļūdas
- Stienis nolaižoties aizslīd uz krūšu lejasdaļu. Vadi stieni uz krūšu augšdaļu.
- Sola leņķis ir iestatīts pārāk stāvs. Izvēlies mērenu slīpuma leņķi.
- Elkoņi vērsti taisni uz sāniem. Turi elkoņus nedaudz vērstus rumpja virzienā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.