Жим штанги лежачи на похилій лаві
Фінською: Incline Bench Press
- Середній рівень
- У залі
Ляж на похилу лаву так, щоб очі були під грифом, постав стопи на підлогу й візьми штангу хватом трохи ширше плечей. Опусти її до верхньої частини грудей і вичави вгору: нахил сильніше залучає верх грудей і передні дельти, хоча трицепси теж допомагають. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою й повтореннями як основний жим або завершення.
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Штанга, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж на похилу лаву, стопи притисни до підлоги, очі під грифом.
- Візьмися трохи ширше за плечі й зніми гриф.
- Контрольовано опускай гриф до верхньої частини грудей.
- Виштовхни гриф угору до повного випрямлення рук.
Підказки щодо техніки
- Міцно втискай стопи в підлогу.
- Видихай, коли виштовхуєш штангу.
- Сильно стискай штангу протягом усього жиму.
Поширені помилки
- Штанга опускається до нижньої частини грудей. Веди штангу до верхньої частини грудей.
- Кут лави встановлено надто круто. Обери помірний кут нахилу лави.
- Лікті спрямовані прямо в сторони. Тримай лікті трохи повернутими до тулуба.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.