Spaudimas su štanga ant nuožulnaus suolo
Suomiškai: Incline Bench Press
- Vidutinis
- Salė
Spaudimą ant įstrižo suoliuko atlieki pėdomis remdamasis į grindis ir štangą nuleisdamas iki viršutinės krūtinės dalies. Pakeltas kampas labiau apkrauna viršutinę krūtinę ir priekinius pečius nei lygus suoliukas, nors tricepsai vis dar padeda. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Štanga, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nuožulnaus suolo, pėdas tvirtai pastatyti, akis laikyti po štanga.
- Suimti štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis ir nuimti nuo stovo.
- Kontroliuojamai leisti štangą prie viršutinės krūtinės dalies.
- Spausti aukštyn, kol rankos išsities.
Technikos patarimai
- Pėdomis tvirtai spausk grindis.
- Iškvėpk spausdamas štangą atgal aukštyn.
- Viso spaudimo metu stipriai suimk štangą.
Dažnos klaidos
- Štanga nuslenka link apatinės krūtinės. Laikyk štangos kelią virš viršutinės krūtinės.
- Suoliuko kampas nustatytas per status. Nustatyk vidutinio statumo įstrižą kampą.
- Alkūnės nukreiptos tiesiai į šalis. Laikyk alkūnes pasuktas į liemenį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.