Spaudimas su hanteliais ant nuožulnaus suolo
Suomiškai: Incline Dumbbell Press
- Pradedantysis
- Salė
Hantelių spaudimas ant nuožulnaus suoliuko atliekamas keliant dvi hanteles nuo viršutinės krūtinės dalies, kol rankos išsitiesia. Jis lavina krūtinę, priekinius pečių raumenis ir tricepsus, o atskiras rankų kelias reikalauja stabilumo. Pradedantieji jį renkasi kaip pagrindinį pratimą, atlikdami serijas su hantelėmis ir pakartojimais.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Hantelės, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nuožulnaus suolo, hantelius laikyti ties viršutine krūtinės dalimi.
- Pėdas tvirtai pastatyti, riešus laikyti tiesiai virš alkūnių.
- Spausti hantelius aukštyn, kol rankos išsities.
- Kontroliuojamai nuleisti iki gilaus tempimo.
Technikos patarimai
- Laikyk mentes sutrauktas ir nuleistas.
- Iškvėpk stumdamas hanteles aukštyn.
- Viršuje lengvai suartink hanteles.
Dažnos klaidos
- Alkūnės išsiskleidžia tiesiai į šonus. Kreipk alkūnes šiek tiek į priekį.
- Hantelės atšoka nuo krūtinės apačioje. Nuleisk hanteles lėtai ir valdomai.
- Pėdos pakyla nuo grindų spaudžiant. Tvirtai remk abi pėdas į grindis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.