Ferdepadon nyomás súlyzóval
Finnül: Incline Dumbbell Press
- Kezdő
- Edzőterem
A döntött pados súlyzónyomást ferde padon végzed, a súlyzókat a felső mellkasodtól nyomod fel, amíg a karod kinyúlik. A mellkas, az elülső váll és a tricepsz együtt dolgozik, miközben a két kar külön pályán mozog. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal végezhetik fő gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Elülső deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Súlyzók, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj ferde padra, a súlyzók a mellkasod felső részénél legyenek.
- Támaszd stabilan a talpaidat, és tartsd a csuklóidat a könyökeid fölött.
- Nyomd fel a súlyzókat, amíg karjaid ki nem nyúlnak.
- Kontrolláltan engedd le, amíg mély nyúlást érzel.
Technikai tippek
- Húzd hátra és lefelé a lapockáidat.
- Nyomáskor fújd ki a levegőt.
- Közelítsd kissé egymáshoz a súlyzókat felül.
Gyakori hibák
- A könyököd teljesen oldalra nyílik. Fordítsd kissé befelé a könyököd, ne nyisd teljesen oldalra.
- A súlyzók a mellkasodon pattannak az alsó ponton. Lassítsd a leengedést, és ne ejtsd a mellkasodra a súlyt.
- A lábad elemelkedik a nyomás közben. Nyomd mindkét talpad stabilan a padlóra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.