Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Po fińsku: Incline Dumbbell Press
- Początkujący
- Siłownia
Wyciskanie hantli na skosie wykonuje się na ławce ustawionej pod kątem, z ciężarem przy górnej części klatki. Ruch angażuje klatkę, przednie barki i tricepsy, a każda ręka stabilizuje własną ścieżkę. Początkujący mogą używać lekkiego obciążenia w siłowni, traktując ćwiczenie jako główny ruch lub dodatek.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Hantle, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na ławce skośnej, hantle trzymaj przy górnej części klatki piersiowej.
- Oprzyj stopy i utrzymuj nadgarstki nad łokciami.
- Wyciskaj hantle, aż ręce się wyprostują.
- Pod kontrolą opuść hantle, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ściągnij łopatki w dół i lekko do siebie.
- Wypuść powietrze podczas wyciskania hantli.
- Zbliż hantle u góry bez zderzania ich.
Częste błędy
- Łokcie uciekają szeroko na boki. Kieruj łokcie lekko pod tułów, nie prostopadle.
- Hantle odbijają się od klatki. Zwolnij opuszczanie i zatrzymaj ciężar tuż nad klatką.
- Stopy odrywają się od podłogi. Dociskaj całe stopy do podłogi przez serię.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.