Skråpress med manualer
På finsk: Incline Dumbbell Press
- Nybegynner
- Gym
Skråpress med manualer utføres på en skrå benk med vektene ved øvre bryst. Armene presses opp separat, slik at bryst, fremre skulder og triceps deler arbeidet. Øvelsen passer nybegynnere hjemme eller på treningssenter, med en belastning og et repetisjonsantall du kan styre.
- Muskler
- Bryst, Fremre delt, Triceps
- Utstyr
- Manualer, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg på en skråbenk med manualene ved øvre del av brystet.
- Plasser føttene stødig i gulvet og hold håndleddene rett over albuene.
- Press manualene opp til armene er strake.
- Senk kontrollert til du kjenner et dypt strekk.
Teknikk
- Trekk skulderbladene bak og ned før presset.
- Pust ut mens du presser manualene opp.
- La håndleddene følge underarmene rett opp.
Vanlige feil
- Albuene peker rett ut. Før albuene litt inn mot kroppen.
- Manualene faller raskt ned. Brems senkingen med jevn spenning.
- Føttene mister kontakten med gulvet. Press hele foten stødig mot gulvet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.