Développé incliné aux haltères
En finnois: Incline Dumbbell Press
- Débutant
- Salle
Le développé incliné aux haltères se fait sur un banc incliné, les charges partant du haut de la poitrine jusqu'à tendre les bras. Chaque bras suit sa propre trajectoire, tandis que les pectoraux, l'avant des épaules et les triceps travaillent. Si tu débutes, utilise-le en salle avec une charge et des répétitions, comme mouvement principal.
- Muscles
- Pectoraux, Deltoïdes avant, Triceps
- Équipement
- Haltères, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur un banc incliné, les haltères en haut de la poitrine.
- Ancre les pieds et garde les poignets alignés.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras.
- Redescends sous contrôle jusqu'à sentir un étirement profond.
Conseils de placement
- Garde les omoplates tirées vers l'arrière et vers le bas.
- Expire en poussant les haltères vers le haut.
- Rapproche légèrement les haltères au sommet.
Erreurs courantes
- Les coudes partent directement sur les côtés. Ramène légèrement les coudes vers l'intérieur.
- Les haltères rebondissent sur la poitrine en bas. Ralentis la descente avant qu'ils ne touchent la poitrine.
- Les pieds quittent le sol pendant la poussée. Garde les pieds bien à plat au sol.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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