Hanteļu spiešana uz slīpa sola
Somu valodā: Incline Dumbbell Press
- Iesācējs
- Sporta zāle
Hanteļu spiešanā slīpajā solā guli uz slīpa sola un spied hanteles no krūšu augšdaļas līdz gandrīz taisnām rokām. Tā trenē krūtis, plecu priekšējo daļu un tricepsu, katrai rokai kustoties pa savu trajektoriju. Iesācēji šo vingrinājumu sporta zālē izpilda ar izvēlētu svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Hanteles, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz slīpā sola, hanteles novietojot pie krūšu augšdaļas.
- Stabili novietot pēdas un plaukstu locītavas turēt virs elkoņiem.
- Spiežot hanteles augšup, iztaisnot rokas.
- Kontrolēti nolaist hanteles, līdz jūtama dziļa stiepšanās.
Tehnikas norādes
- Velc lāpstiņas atpakaļ un lejup.
- Izelpo, kad spied hanteles augšup.
- Augšā nedaudz satuvini hanteles.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi izplešas taisni uz sāniem. Virzi elkoņus nedaudz uz iekšu, nevis tieši sānis.
- Hanteles apakšā atsitas pret krūtīm. Nolaid hanteles lēni un neļauj tām atsisties pret krūtīm.
- Spiešanas laikā pēdas paceļas no grīdas. Stabili piespied pēdas pie grīdas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.