Incline dumbbell press
In het Fins: Incline Dumbbell Press
- Beginner
- Sportschool
Bij deze dumbbelldruk lig je op een schuine bank en druk je dumbbells vanuit je bovenborst omhoog. De oefening traint borst, voorste schouders en triceps, waarbij elke arm zijn eigen baan volgt. Beginners gebruiken de oefening in de sportschool als hoofdoefening met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Borst, Voorste delts, Triceps
- Materiaal
- Dumbbells, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga op een schuine bank liggen met dumbbells ter hoogte van je bovenborst.
- Zet je voeten stevig neer en houd je polsen recht boven je ellebogen.
- Duw de dumbbells omhoog tot je armen gestrekt zijn.
- Laat gecontroleerd zakken tot een diepe rek.
Techniektips
- Trek je schouderbladen naar achteren en omlaag.
- Adem uit terwijl je de dumbbells omhoogdrukt.
- Breng de dumbbells bovenaan licht naar elkaar toe.
Veelgemaakte fouten
- Ellebogen wijzen recht naar buiten. Richt je ellebogen schuin naar binnen.
- Dumbbells stuiteren onderaan tegen je borst. Vertraag de daling voordat de dumbbell je borst raakt.
- Voeten komen tijdens het drukken los. Duw je voeten stevig plat in de vloer.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.