Press inclinado com halteres
Em finlandês: Incline Dumbbell Press
- Iniciante
- Ginásio
O press inclinado com halteres faz-se num banco elevado, levando os pesos do peito à extensão dos braços. Trabalha o peito, os deltoides anteriores e os tríceps, com cada lado a seguir o seu percurso. Usa-o no ginásio para séries com carga e repetições, como exercício principal.
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipamento
- Halteres, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Deitar-se num banco inclinado, com os halteres junto à parte superior do peito.
- Apoiar os pés e manter os punhos alinhados.
- Empurrar os halteres para cima até estender os braços.
- Baixar com controlo até um alongamento profundo.
Dicas de execução
- Mantém as omoplatas para trás e para baixo.
- Expira enquanto empurras os halteres para cima.
- Aproxima ligeiramente os halteres no topo.
Erros comuns
- Os cotovelos abrem demasiado para os lados. Inclina os cotovelos ligeiramente para dentro.
- Os halteres batem no peito em baixo. Desce devagar antes de tocar no peito.
- Os pés levantam-se do chão durante o movimento. Pressiona os pés firmemente contra o chão.
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