Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Auf Finnisch: Incline Dumbbell Press
- Anfänger
- Gym
Beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln startest du mit den Gewichten an der oberen Brust, während Rücken und Füße fest auf der Bank bleiben. Die schräge Druckbahn trainiert Brust, vordere Schultern und Trizeps, wobei beide Arme unabhängig arbeiten. Einsteiger nutzen die Übung im Fitnessstudio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Brust, Vordere Delts, Trizeps
- Equipment
- Hanteln, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Auf eine Schrägbank legen und die Kurzhanteln an der oberen Brust halten.
- Die Füße fest aufstellen und die Handgelenke über den Ellbogen ausrichten.
- Die Kurzhanteln nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind.
- Die Kurzhanteln kontrolliert absenken, bis die Brust tief gedehnt ist.
Technik-Tipps
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben drückst.
- Führe die Kurzhanteln oben leicht zueinander.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen stehen seitlich vom Körper ab. Führe sie leicht nach innen und halte die Unterarme senkrecht.
- Die Kurzhanteln prallen unten von der Brust ab. Bremse die Abwärtsbewegung, bevor die Hantel die Brust berührt.
- Die Füße lösen sich beim Drücken vom Boden. Drücke beide Füße flach und fest in den Boden.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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