Schrägbankdrücken
Auf Finnisch: Incline Bench Press
- Fortgeschritten
- Gym
Beim schrägen Langhantel-Bankdrücken liegst du auf einer geneigten Bank, die Füße stehen fest und die Augen liegen unter der Stange. Der Winkel verlagert mehr Last auf obere Brust und vordere Schultern als eine flache Bank, der Trizeps unterstützt. Fortgeschrittene trainieren es im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Brust, Vordere Delts, Trizeps
- Equipment
- Hantel, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Auf eine Schrägbank legen, die Füße fest aufstellen und die Augen unter der Stange ausrichten.
- Etwas breiter als schulterbreit greifen und die Stange aus der Ablage nehmen.
- Die Stange kontrolliert zur oberen Brust absenken.
- Zurück nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Drücke beide Füße fest in den Boden.
- Atme beim Hochdrücken der Stange aus.
- Greife die Stange während des Drückens fest.
Häufige Fehler
- Die Stange sinkt zur unteren Brust. Führe sie kontrolliert zur oberen Brust.
- Die Bank steht in einem sehr steilen Winkel. Wähle eine moderate Neigung für die Bank.
- Die Ellbogen zeigen direkt zu den Seiten. Halte die Ellbogen leicht zum Rumpf gewinkelt.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.