Press de banca inclinado con barra
En finés: Incline Bench Press
- Intermedio
- Gimnasio
En el press inclinado con barra te tumbas en un banco elevado, plantas los pies y bajas la barra hacia la parte superior del pecho. El ángulo desplaza más carga a pectorales superiores y deltoides delanteros, con ayuda de los tríceps. Es un levantamiento de gimnasio para peso y repeticiones, como ejercicio principal o complemento.
- Músculos
- Pecho, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipo
- Barra, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate en un banco inclinado, con los pies firmes y los ojos bajo la barra.
- Sujeta la barra con las manos algo más separadas que los hombros y sácala del soporte.
- Baja la barra hacia la parte alta del pecho con control.
- Empuja hasta extender los brazos.
Claves de técnica
- Presiona los pies firmemente contra el suelo.
- Aprieta la barra durante todo el empuje.
- Mantén las muñecas alineadas sobre los codos.
Errores comunes
- La barra baja hacia el pecho inferior. Apunta a las clavículas, no al esternón, en cada bajada.
- El banco queda demasiado vertical. Usa una inclinación moderada y estable.
- Los codos apuntan completamente a los lados. Oriéntalos ligeramente hacia el torso.
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