Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Po fińsku: Incline Bench Press
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wykonujesz na ustawionej pod kątem ławce, ze stopami na podłodze i oczami pod gryfem. Opuszczasz sztangę do górnej części klatki, a potem wypychasz ją do wyprostu rąk. Kąt ławki zwiększa pracę górnej klatki i przednich barków, choć tricepsy nadal pomagają, a średnio zaawansowani trenują na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako ruch główny lub zakończenie.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Sztanga, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na ławce skośnej, stopy oprzyj, oczy ustaw pod sztangą.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i zdejmij ją ze stojaka.
- Pod kontrolą opuść ją do górnej części klatki.
- Wyciskaj sztangę, aż ręce się wyprostują.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno wciskaj stopy w podłogę.
- Wypuść powietrze podczas wypychania sztangi.
- Ściskaj gryf mocno przez całe wyciskanie.
Częste błędy
- Sztanga opada w stronę dolnej klatki. Celuj sztangą w okolice obojczyków, nie w mostek.
- Ławka jest ustawiona zbyt stromo. Wybierz umiarkowany kąt nachylenia ławki.
- Łokcie wskazują prosto na boki. Skieruj łokcie lekko w stronę tułowia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.