Panca inclinata con bilanciere
In finlandese: Incline Bench Press
- Intermedio
- Palestra
La panca inclinata con bilanciere si esegue su una superficie rialzata, con piedi a terra e presa appena più larga delle spalle. L'angolo sposta più carico sul petto alto e sui deltoidi anteriori rispetto alla panca piana, mentre i tricipiti aiutano. È adatta a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra.
- Muscoli
- Petto, Deltoidi anteriori, Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sdraiati su una panca inclinata, con i piedi a terra e gli occhi sotto il bilanciere.
- Impugna il bilanciere poco oltre la larghezza delle spalle e sgancialo.
- Abbassalo verso la parte alta del petto con controllo.
- Spingilo verso l'alto finché le braccia sono distese.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi entrambi i piedi ben piantati nel pavimento.
- Espira mentre riporti la sbarra verso l'alto.
- Stringi forte la sbarra per tutta la spinta.
Errori comuni
- La sbarra scende verso il petto basso. Mantieni la sbarra diretta verso il petto alto.
- L'inclinazione della panca è troppo ripida. Imposta un'inclinazione moderata della panca.
- I gomiti puntano dritti lateralmente. Mantieni i gomiti inclinati verso il busto.
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