Poševni potisk z utežmi na klopi
V finščini: Incline Dumbbell Press
- Začetna
- Fitnes
Potisk uteži na poševni klopi je različica pritiska za zgornji del prsnega koša, pri kateri vsaka roka vodi svojo utež. Delo si delijo prsne mišice, sprednji del ramen in triceps, zato je vaja uporabna kot glavna potisna vaja ali dodatek vadbi za zgornji del telesa. Primerna je za začetnike, doma ali v fitnesu, pri treningu z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame, Triceps
- Oprema
- Ročne uteži, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na poševno klop, uteži drži pri zgornjem delu prsi.
- Stopali čvrsto postavi na tla, zapestji drži nad komolcema.
- Uteži potisni navzgor, dokler roki nista iztegnjeni.
- Z nadzorom spusti do globokega raztega.
Namigi za izvedbo
- Lopatice povleci nazaj in navzdol.
- Ob izdihu potisni uteži navzgor.
- Na vrhu uteži rahlo približaj.
Pogoste napake
- Komolci uidejo naravnost v stran. Komolce usmeri nekoliko proti trupu.
- Uteži na dnu odskočijo od prsi. Spust upočasni, preden se dotakneš prsi.
- Stopala se med potiskom dvignejo. Stopali ves čas čvrsto pritisni ob tla.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.