Tlak jednoruček na šikmé lavičce
Finsky: Incline Dumbbell Press
- Začátečník
- Posilovna
Tlak jednoruček na šikmé lavičce začíná s činkami u horní části hrudníku a končí propnutými pažemi. Šikmá lavička více zapojuje horní část hrudníku a každá ruka se pohybuje samostatně. Začátečníci ho cvičí v posilovně jako hlavní cvik a sledují u něj váhu i opakování.
- Svalové partie
- Hrudník, Přední delty, Triceps
- Vybavení
- Jednoručky, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si na šikmou lavičku s jednoručkami u horní části hrudníku.
- Chodidla pevně opři a zápěstí drž nad lokty.
- Vytlač jednoručky, až budou paže natažené.
- Kontrolovaně je spusť do hlubokého protažení.
Tipy k provedení
- Stáhni lopatky dozadu a dolů.
- Vydechni při vytlačení jednoruček vzhůru.
- Nahoře přibliž jednoručky lehce k sobě.
Časté chyby
- Lokty míří kolmo do stran. Natoč lokty mírně dovnitř, ne přímo do stran.
- Jednoručky se dole odrážejí od hrudníku. Zpomal spouštění a zastav těsně před hrudníkem.
- Chodidla se během tlaku zvedají. Opři obě chodidla pevně celou plochou o podlahu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.