Kosi potisak s bučicama na klupi
Na finskom: Incline Dumbbell Press
- Početnik
- Teretana
Potisak bučicama na kosoj klupi izvodiš na nagnutoj klupi, potiskujući bučice iz gornjeg dijela prsa do opruženih ruku. Vježba trenira prsa, prednje deltoide i triceps, a svaka ruka prati vlastitu putanju. Početnici ga rade u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi, Triceps
- Oprema
- Bučice, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na kosu klupu s bučicama uz gornji dio prsa.
- Čvrsto postavi stopala i drži zapešća poravnata.
- Potisni bučice prema gore dok ruke ne budu ispružene.
- Kontrolirano ih spusti do dubokog istezanja.
Upute za tehniku
- Drži lopatice povučene natrag i dolje.
- Izdahni dok potiskuješ bučice prema gore.
- Na vrhu približi bučice jednu drugoj.
Česte pogreške
- Laktovi se šire ravno u stranu. Usmjeri laktove prema unutra, ne ravno u stranu.
- Bučice se odbijaju od prsa pri dnu. Uspori spuštanje prije nego dodirnu prsa.
- Stopala se podižu s poda tijekom potiska. Čvrsto pritisni stopala cijelom površinom u pod.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.