eğimli dambıl pressi
Fince: Incline Dumbbell Press
- Başlangıç
- Salon
Eğimli dambıl itişinde sırtını eğimli sehpaya yaslayıp dambılları üst göğsünden yukarı itersin. Her kol ayrı bir yol izlediği için göğüs, ön omuz ve trisepsler birlikte çalışır. Başlangıç seviyesinde salonda ana hareket olarak ağırlık ve tekrar takibiyle düzenli, kontrollü biçimde kullanabilirsin.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz, Triceps
- Ekipman
- Dambıl, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Eğimli sehpaya uzan, dambıllar üst göğsünde olsun.
- Ayaklarını yere sağlam bas ve bileklerini dirseklerinin üzerinde hizala.
- Kolların düz olana kadar dambılları yukarı it.
- Derin bir esneme hissedene kadar kontrollü biçimde indir.
Form ipuçları
- Kürek kemiklerini geriye ve aşağıya çek.
- Dambılları iterken nefesini ver.
- Üstte dambılları hafifçe birbirine yaklaştır.
Yaygın hatalar
- Dirsekler tamamen yana açılır. Dirseklerini yana değil, hafif içeri yönlendir.
- Dambıllar altta göğse çarpar. Göğse yaklaşmadan önce inişi yavaşlat.
- İtiş sırasında ayaklar yerden kalkar. Ayak tabanlarını zemine sağlamca bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.