Διάταση πλατύ ραχιαίου στον τοίχο
Στα φινλανδικά: Lat Stretch (Wall)
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Η διάταση πλατών στον τοίχο γίνεται όρθια, με τα χέρια στο ύψος των γοφών και τον κορμό να γέρνει μέχρι να πλησιάσει την παράλληλη θέση με το πάτωμα. Η στατική θέση μακραίνει τους πλατείς ραχιαίους χωρίς ενεργή κίνηση. Οι αρχάριοι την κρατούν για χρόνο ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή μέρος ανάκαμψης.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλατείς ραχιαίοι
- Εξοπλισμός
- Τοίχος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Στάσου απέναντι από έναν τοίχο και τοποθέτησε και τα δύο χέρια πάνω του στο ύψος των γοφών.
- Κάνε βήμα πίσω και λύγισε τον κορμό μέχρι να γίνει παράλληλος με το πάτωμα.
- Πίεσε απαλά το στήθος προς τα κάτω, κρατώντας τα χέρια μακριά.
- Ανάπνεε στα πλάγια της πλάτης και κράτησε.
Σημεία τεχνικής
- Νιώσε τη διάταση στα πλευρά, όχι στη μέση.
- Άφησε το κεφάλι βαρύ ανάμεσα στα χέρια.
- Κράτησε τα γόνατα μαλακά, όχι κλειδωμένα.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει αντί να κινούνται οι γοφοί. Γείρε από τους γοφούς και κράτησε τη σπονδυλική στήλη μακριά.
- Το σώμα αναπηδά μέσα και έξω από τη διάταση. Βρες μία ακίνητη θέση και κράτησέ την.
- Τα πέλματα μένουν πολύ κοντά στον τοίχο. Πήγαινε τα πέλματα πίσω για βαθύτερη θέση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.