Растяжка широчайших у стены
На английском: Lat Stretch (Wall)
- Новичок
- Мобильность
Растяжка широчайших у стены выполняется стоя: положи ладони на уровне таза и отведи шаг назад, пока корпус не станет почти параллельным полу. Мягко направляй грудь вниз, сохраняя длинные руки и ощущая боковые части спины. Новички удерживают положение на время в разминке, заминке или восстановительной последовательности.
- Мышцы
- Широчайшие
- Оборудование
- Стена
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань лицом к стене и поставь обе ладони на высоте таза.
- Отшагни назад и наклонись, пока корпус не станет параллелен полу.
- Мягко направь грудь вниз, руки остаются вытянутыми.
- Дыши, направляя внимание в боковые части спины, и удерживай позу.
Техника
- Чувствуй растяжение в рёбрах, не в пояснице.
- Расслабь голову между руками.
- Оставляй колени мягкими, не блокируй их.
Частые ошибки
- Наклон идёт от поясницы, а не от тазобедренных суставов. Отведи таз назад и удлини позвоночник.
- Тело пружинит туда и обратно. Найди одно спокойное положение и удерживай его.
- Стопы остаются слишком близко к стене. Отступи дальше для более глубокого наклона.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.