Latissimusdehnung an der Wand
Auf Finnisch: Lat Stretch (Wall)
- Anfänger
- Beweglichkeit
Bei der Latissimus-Dehnung an der Wand stützt du die Hände erhöht ab und schiebst die Hüfte nach hinten. Sinkt die Brust zwischen den Armen, spürst du eine lange Dehnung entlang der seitlichen Rückenmuskulatur. Einsteiger halten die Position zu Hause als Aufwärmung, Cool-down oder ruhige Erholung für eine bestimmte Zeit.
- Muskeln
- Lats
- Equipment
- Wand
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Stelle dich zur Wand und setze beide Hände auf Hüfthöhe auf.
- Gehe zurück und beuge dich, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Drücke die Brust sanft nach unten, Arme bleiben lang.
- Atme in die Seiten des Rückens und halte.
Technik-Tipps
- Drücke die Hände fest in die Wand.
- Schiebe die Hüfte zurück und die Brust nach unten.
- Halte den Nacken lang und den Blick zum Boden.
Häufige Fehler
- Die Schultern ziehen während der Dehnung hoch. Lass die Schultern tief und weg von den Ohren.
- Der Rücken rundet statt die Brust zu sinken. Schiebe die Brust zwischen den Armen nach unten.
- Die Hüfte bleibt direkt unter den Schultern. Schiebe die Hüfte weiter nach hinten.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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