Seljalihase venitus seinal
Soome keeles: Lat Stretch (Wall)
- Algaja
- Liikuvus
Seinavenitus seljalailihasele algab käte toetamisest seinale, samal ajal liiguvad puusad taha ja rindkere vajub ette. Pikk hoie annab venituse selja külgedele ning põlved võivad jääda kergelt pehmeks. Kasuta seda soojenduses või pärast ülakeha treeningut, hoides mõlemat kätt korraga seinal ja ulatust sundimata.
- Lihased
- Lai seljalihas
- Varustus
- Sein
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Seisa näoga seina poole ja aseta mõlemad käed puusakõrgusel seinale.
- Astu taha ja kalluta puusadest, kuni kere on põrandaga paralleelne.
- Suru rind õrnalt alla, käed pikad.
- Hinga selja külgede suunas ja hoia.
Tehnika juhised
- Tunne venitust roiete ääres, mitte alaseljas.
- Lase peal raskelt käte vahele rippuda.
- Hoia põlved pehmed, mitte lukus.
Levinud vead
- Alaselg vajub puusadest kallutamise asemel kumeraks. Kalluta puusadest ja hoia selg pikana.
- Venitus käib põrkudes edasi-tagasi. Leia üks paigal asend ja hoia seda.
- Jalad jäävad seinale liiga lähedale. Astu jalgadega sügavama venituse jaoks taha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.