Alongamento dos dorsais na parede
Em finlandês: Lat Stretch (Wall)
- Iniciante
- Mobilidade
Este alongamento apoia as mãos numa parede à altura das ancas e leva o tronco para a frente até ficar quase paralelo ao chão. A posição cria um alongamento prolongado nos dorsais, em vez de movimento ativo. Usa-a para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a durante algum tempo com os joelhos descontraídos.
- Músculos
- Dorsais
- Equipamento
- Parede
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Ficar de frente para a parede e colocar ambas as mãos à altura das ancas.
- Dar um passo atrás e inclinar-se até o tronco ficar paralelo ao chão.
- Pressionar o peito suavemente para baixo, mantendo os braços estendidos.
- Respirar para os lados das costas e manter.
Dicas de execução
- Sente o alongamento junto às costelas, não na lombar.
- Deixa a cabeça pesada entre os braços.
- Mantém os joelhos suaves, sem os travar.
Erros comuns
- A lombar arredonda em vez de a anca dobrar. Dobra a anca e mantém a coluna longa.
- Saltas para dentro e fora do alongamento. Encontra uma posição estável e mantém-na.
- Os pés ficam demasiado perto da parede. Recua os pés para criar mais profundidade.
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