Naťahovanie latissimu pri stene
Vo fínčine: Lat Stretch (Wall)
- Začiatočník
- Mobilita
Strečing širokého svalu pri stene začína dlaňami vo výške bedier a predklonom, až kým trup smeruje približne rovnobežne s podlahou. Výdrž otvára široký sval chrbta a bočné časti hornej chrbtice bez pomôcok. Začiatočníci ho používajú ako ukľudnenie, regeneračný strečing alebo pohybovú prípravu, meranú na čas.
- Svaly
- Latissimus
- Vybavenie
- Stena
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Postav sa čelom k stene a polož obe ruky na stenu vo výške bokov.
- Odstúp a predkloň sa, kým nebude trup rovnobežný so zemou.
- Jemne tlač hrudník nadol, ruky nechaj vystreté.
- Dýchaj do strán chrbta a vydrž.
Technické pokyny
- Drž paže vystreté a ramená uvoľnené.
- Posúvaj boky dozadu, kým trup klesne.
- Dýchaj pomaly do strán rebier.
Bežné chyby
- Trup zostáva vysoko bez predklonu. Predĺž predklon, až kým je chrbát rovnobežný.
- Plecia sa pri predklone približujú k ušiam. Spusť ramená nadol a uvoľni krk.
- Driek sa prehýba namiesto pohybu bokov. Posuň boky dozadu a drž driek neutrálny.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.