Розтягнення найширших м'язів біля стіни
Фінською: Lat Stretch (Wall)
- Початковий рівень
- Мобільність
Розтягування найширших біля стіни починається з долонь на висоті таза та нахилу корпуса вперед, доки спина не стане майже паралельною підлозі. Положення подовжує боки спини без активних повторень; початківці тримають його на час у розминці, заминці або спокійному комплексі без розгойдування.
- М’язи
- Найширші м’язи
- Обладнання
- Стіна
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань обличчям до стіни й постав обидві долоні на висоті таза.
- Відійди назад і нахилися, доки тулуб не стане паралельним підлозі.
- М’яко притискай груди вниз, руки витягнуті.
- Рівно дихай, утримуючи розтягнення боків спини.
Підказки щодо техніки
- Відчувай натяг уздовж ребер, не в попереку.
- Нехай голова важко звисає між руками.
- Залишай коліна м'якими, не блокуй їх.
Поширені помилки
- Поперек округлюється замість нахилу від стегон. Нахиляйся від стегон і витягуй хребет.
- Ти пружиниш у положенні замість спокійного утримання. Знайди одне положення й утримуй його нерухомо.
- Стопи стоять надто близько до стіни. Відступи далі для більшої амплітуди.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.