Latrek (tegen de muur)
In het Fins: Lat Stretch (Wall)
- Beginner
- Mobiliteit
Bij deze latstretch leun je met je handen op heuphoogte tegen een muur en scharnier je voorover tot je romp bijna parallel loopt met de vloer. De houding geeft de brede rugspieren een lange rek zonder actieve herhalingen. Beginners houden haar vast als warming-up, cooling-down en herstelstretch.
- Spieren
- Lats
- Materiaal
- Muur
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga met je gezicht naar een muur staan en plaats beide handen erop op heuphoogte.
- Stap naar achteren en buig vanuit je heupen tot je romp evenwijdig aan de vloer is.
- Druk je borst voorzichtig omlaag en houd je armen lang.
- Adem naar de zijkanten van je rug en houd vast.
Techniektips
- Voel de rek langs je ribben en niet in je onderrug.
- Laat je hoofd zwaar tussen je armen hangen.
- Houd je knieën zacht en niet geblokkeerd.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug rondt in plaats van heupen te scharnieren. Scharnier vanuit je heupen en houd je wervelkolom lang.
- Je veert steeds in en uit de stretch. Kom in één stille houding en houd die vast.
- Voeten staan te dicht bij de muur. Zet je voeten verder terug voor meer diepte.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.