Razteg široke hrbtne mišice ob steni
V finščini: Lat Stretch (Wall)
- Začetna
- Gibljivost
Razteg širokih hrbtnih mišic ob steni začneš z dlanmi na steni v višini bokov. Z nekaj koraki nazaj in upogibom v bokih postaviš trup skoraj vzporedno s tlemi, nato prsni koš nežno potisneš navzdol. Začetniki ga uporabljajo pri ohlajanju, regeneraciji ali ogrevanju, položaj pa zadržijo po času.
- Mišice
- Lati
- Oprema
- Stena
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Obrni se proti steni in obe dlani položi nanjo v višini bokov.
- Stopi nazaj in se predkloni, dokler trup ni vzporeden s tlemi.
- Prsi nežno potisni navzdol, roki naj ostaneta iztegnjeni.
- Dihaj v strani hrbta in vztrajaj.
Namigi za izvedbo
- Roke ohrani dolge in komolce iztegnjene.
- Prsni koš nežno usmeri proti tlom.
- Dihaj v strani zgornjega dela hrbta.
Pogoste napake
- Boki ostanejo previsoko nad stopali. Boke pomakni nazaj in prsni koš spusti.
- Ramena se med nagibom dvignejo proti ušesom. Ramena sprosti navzdol stran od ušes.
- Spodnji del hrbta se usloči namesto prsnega koša. Spusti prsni koš in ohrani trebuh čvrst.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.